Οι 5 ασκήσεις που δεν πρέπει ποτέ να κάνουν οι άνω των 50

Υπάρχουν μερικά απίστευτα παραδείγματα πολύ ικανών ατόμων στα 60, 70, 80 και πέρα, που πιθανότατα δεν θα είχαν κανένα πρόβλημα να κάνουν κάθε τύπο ασκήσεων. Ωστόσο, τα περισσότερα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών καλό θα ήταν να αποφύγουν 5 ασκήσεις, καθώς μπορούν να ασκήσουν υψηλό επίπεδο πίεσης στις αρθρώσεις.

Όπως πάντα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη δική σας κρίση και να αναζητάτε καθοδήγηση από τους έμπιστους επαγγελματίες υγείας σας όταν αποφασίζετε ποιες ασκήσεις και προγράμματα είναι κατάλληλα για τις ανάγκες σας.

Άσκηση υψηλής πρόσκρουσης vs Άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης

Το πιθανότερο είναι να έχετε ξανακούσει τους όρους άσκηση υψηλής και χαμηλής πρόσκρουσης. Αυτές οι διακρίσεις έχουν τονιστεί έντονα τις τελευταίες δεκαετίες, καθώς οι άνθρωποι ψάχνουν τρόπους για να προστατεύσουν τις αρθρώσεις

Γενικά, οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι αυτές που τοποθετούν σημαντική τραυματική δύναμη στις αρθρώσεις του σώματος. Παραδείγματα αυτού του τύπου ασκήσεων είναι αυτές που περιλαμβάνουν τρέξιμο και άλματα. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι αυτές που παρέχουν λίγη ή καθόλου τραυματική δύναμη στις αρθρώσεις, όπως το κολύμπι ή η ποδηλασία.

Η αποφυγή της έντονης άσκησης είναι, ως επί το πλείστον, μια καλή ιδέα για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις. Ωστόσο, η ενσωμάτωση κάποιων ασκήσεων που απαιτούν βαρύτητα και ελαφριά πρόσκρουση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής των οστών.

Επιπλέον, οι άνθρωποι χρειάζεται να περπατάμε για να φτάσουμε από το σημείο Α στο σημείο Β. Επομένως, δεν είναι πάντα πρακτικό να αφαιρέσετε εντελώς τις ασκήσεις αντίκτυπου από τη ζωή σας. Αντίθετα, θα πρέπει να προσδιορίσετε πόσο αντίκτυπο μπορεί να ανεχθεί το σώμα και να αναπτύξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους για υγεία και ευεξία.

Πέρα από τις δυνάμεις πρόσκρουσης, καλό θα είνανι επίσης να λάβετε υπόψη τις θέσεις της σπονδυλικής στήλης και την πίεση που ασκείται σε άλλα συστήματα του σώματος όταν αποφασίζετε για ένα σχέδιο άσκησης.

Οι 5 ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγουν οι άνω των 50 ετών

Οι ειδικοί του Wellness52 παραθέτουν μερικές από τις δημοφιλείς μορφές άσκησης που πρέπει να αποφεύγουν οι περισσότεροι άνθρωποι άνω των 50 ετών για να προστατεύσουν τις αρθρώσεις τους.

1. Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

2. Άσκηση εξαιρετικά υψηλής έντασης

3. Συχνές άρσεις μέγιστου βάρους

4. Σχοινάκι

5. Περιστροφικές και βασισμένες σε επέκταση κινήσεις του πυρήνα

1. Τρέξιμο αποστάσεων

Οι μαραθώνιοι, οι υπερμαραθώνιοι και άλλοι αγώνες μεγάλων αποστάσεων συνήθως δεν είναι καλή ιδέα για ηλικιωμένους. Αυτές οι μορφές άσκησης μπορούν να ασκήσουν απίστευτα επίπεδα πίεσης στις αρθρώσεις, οδηγώντας δυνητικά σε οστεοαρθρίτιδα.

Εάν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε καλή φόρμα και γνώσεις για το πώς να τρέχετε σωστά, πιθανότατα θα είστε εντάξει. Αλλά για όσους σκέφτονται να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα τρεξίματος αργότερα στη ζωή τους, θα ήταν καλύτερο να προτιμήσετε ένα πρόγραμμα κολύμβησης ή ποδηλασίας.

2. Άσκηση εξαιρετικά υψηλής έντασης

Η ένταση είναι δύσκολο να μετρηθεί αντικειμενικά. Άλλωστε, για τον καθένα μια μορφή άσκησης μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη ή πιο δύσκολη. Ωστόσο, μπορούμε να εξετάσουμε τις αποκρίσεις του καρδιακού ρυθμού στην άσκηση προκειμένου να παρέχουμε βασικές συμβουλές και συστάσεις.

Εάν εκτελείτε μια άσκηση όπου ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει στο μέγιστο ή κοντά στο μέγιστο για το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης, μπορεί να εργάζεστε πολύ σκληρά.

Αυτό μπορεί να φθείρει την καρδιά, ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Θα πρέπει να παρακολουθείτε την έντασή σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων για να είστε σίγουροι ότι δεν εργάζεστε πολύ σκληρά.

3. Συχνές άρσεις μέγιστου βάρους

Κάθε τόσο, δεν είναι κακή ιδέα να δοκιμάζετε το μέγιστο μίας επανάληψης άρσης βαρών. Ωστόσο, δεν πρέπει να εκτελείτε μέγιστες άρσεις πολύ συχνά. Αυτές οι προσπάθειες ωθούν το σώμα στα όριά του.

Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση μπορεί να εκτιναχθεί, οι αρθρώσεις μπορεί να πιεστούν και οι μύες μπορεί ακόμη και να σχιστούν. Κάθε φορά που δοκιμάζετε τις άρση βαρών, φροντίστε να ζεσταθείτε αρκετά και μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τα όριά σας.

4. Σχοινάκι

Όπως και το τρέξιμο, τα άλματα μπορεί να προκαλέσουν υψηλές δυνάμεις κρούσης της άρθρωσης. Με το σχοινάκι, τα άτομα μπορεί συχνά να βιώσουν πόνο και δυσλειτουργία στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν αποφασίζουν να κάνουν σχοινάκι για άσκηση.

Εάν το αποφασίσετε, πρέπει να εξασκήσετε εξαιρετικές τεχνικές προσγείωσης. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν το να επιτρέπετε στα γόνατα (και σε άλλες αρθρώσεις) να λυγίζουν κατά την προσγείωση, να πηδάτε μόνο σε πολύ μικρά ύψη και να παραμένετε στις μύτες των ποδιών καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

5. Περιστροφικές και βασισμένες σε επέκταση κινήσεις του πυρήνα

Ο πόνος στη μέση είναι ένα απίστευτα κοινό πρόβλημα για τους ηλικιωμένους. Μερικές από τις πιο προκλητικές κινήσεις που μπορούν να αυξήσουν τον πόνο στη μέση είναι η έκταση και η περιστροφή.

Αν και αυτό μπορεί να μην είναι πρόβλημα για κάθε άτομο άνω των 50 ετών, αυτές οι κινήσεις τείνουν να αυξάνουν τη φθορά στη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης αρχίζουν να φθείρονται, οδηγώντας σε πόνο και μειωμένο εύρος κίνησης.

Οι ηλικιωμένοι που ανησυχούν για τον πόνο στη μέση θα πρέπει να ακολουθούν ασκήσεις σταθερότητας για τον πυρήνα. Αυτές περιλαμβάνουν σανίδες, αντιπεριστροφές και παρόμοιες ασκήσεις.

oloygeia.gr